jem nie jem

[...] /SFD/2021/4/28/b82c6b78df2d4430b1b5eade90a5d4f9.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję z niewielkimi odchyleniami (1-2kg) jeśli jem założone aktualnie 2000kcal to chudnę dość sprawnie, moje zero kaloryczne to ok. 2300-2400kcal ****SPRZĘT********************************************** W domu: - kettle [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu po ok 60 min z rozgrzewką Odżywianie: Generalnie lubie wszystko, w chwili obecnej od paru dni jem według diety którą podam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze VITALMAX wyszło mi 1800kcal (-300kcal w celu redukcji czyli 1500kcal) Nie stosuje stricte diety, jednak codziennie jem to samo ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam to co wyszło mi po zsumowaniu moich posiłków. Makroskładniki oraz kcal: 1 312 kcal 53 g białko 172 g węglowodany [...]

[...] w ciągu dnia : Na ta chwile siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia co 2 dni czyli mniej wiecej 3-4x w tygodniu Odżywianie : W tej chwili jem co jest i na co mam ochote Cel : Przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : Jako dziecko mialem problemy z mlekiem, nie wiem czy dalej wystepuja, jak jem platki [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] 2xme z 3 posiłkami i postem między 19.30 i 10.30 mi odpowiada, bo po przebudzeniu o 6 trudno mi dużo zjeść, mogę dodać jakiś posiłek w ciągu dnia lub mały rano. Obecnie jem o 10.30, 14.30 (ok. 15.30 trening) i 19.30. Trening to godzina stała w tygodniu, w niedzielę przed południem. Czy zostać przy tym układzie upchać 1000 kcal na posiłek, [...]

Siemanko mam problem, otóż zaczynam tracić na masie, a jem normalnie. Kiedyś trenowałem przy jabłczanie kreatyny Treca. Podam dla ułatwienia informacje: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 190 Staż treningowy: jakieś ponad pół roku temu ćwiczyłem, teraz tylko gram w piłkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] 360 gr weglowodanow a i 3600kcal u7lozylem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b 90ww 20t 2 sniadanie 20b 80ww 20t w szkole 3 posilek 30b 70ww 20t w szkole 4 posilek 50b 60ww 20t 5 posilek 60b 50ww 20t [...]

[...] zawodów, wystartuję jak będę na to gotowa - rekompozycja sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej (proszę o wyrozumiałość, dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od początku marca wchodzę na rotacyjny deficyt. Trening:: Solidny trening siłowy 5-6x w tygodniu. Zacznę w końcu kręcić kardio, obiecuję ! Produkty [...]

[...] o opinie i propozycje zmian ;) Dieta: 1. Bulka razowa 50g z ~125g piersi kurczaka ( ~350kcal) 2. Bulka razowa 50g z ~125g piersi kurczaka ( ~350kcal) 3. Obiad - tutaj raczej jem co mamuska upichci :P pomijajac smazone rzeczy np. kotlety (do 700kcal) 4. Ryz bialy 100g + jogurt/ potrawka piers kurczaka + ryz bialy + wazywa/ platki owsiane + mleko [...]

[...] na mase nie musi byc to sucha masa... wiek 18 waga 68,5 wzrost 185 cel:masa siła staz 5 miesiecy dieta: 5-6 posiłkow pelno watrtosciowych + duzo owoców Co proponujecie aby przybrac na mase i nie mówcie wez sie za miche bo to wiem jem jem jem ale chcę cos na mase ;) gainerka juz jadlem monster mass 1kg i 0.5kg super mass pro hi teca

[...] 52/82/12 Przed spaniem WPC 80 30g - 24g/0/0 RAZEM 181/270/51 Coś takiego mniejwięcej. Treningi mam pon, śr, so. W pon i śr siłownie mam po szkole, przychodze ok 15 do domu i jem potreningowy. Za ok 2-3h obiad ktory mama przygotuje. W innym przypadku jem obiad od mamy(:P) zaraz po przyjściu a na wieczór ten 'po treningowy'. Zastanawiam się jak [...]

[...] na siłownie po ok. 3 latach przerwy. Wiek: 22 lata Masa: 72kg Cel: 85kg Wzrost: 181cm Mam problem, co wrzucić jako posiłek po pracy. Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 banany 11:00 6 kromek chleba [...]

[...] (białka smaże na patelni) 2 krmoki chleba zwykłego pomidor Posiłek potreningowy to zazwyczaj wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem. Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa. W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g [...]

witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie. mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: [...]

[...] w ciągu dnia: przez wakacje pracuje przez 8h,styl pracy-bardzo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wrzesnia zapisze sie na silownie Odżywianie: jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: jak najwiecej Stosowane aktualnie i [...]

[...] jadam pokarmów pieczonych ani smażonych. W ogóle odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga [...]

[...] Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( [...]

[...] 14:00 (razem z kardio) Kardio 4x w tygodniu 35-40minut interwaly ( - ~600 kcal) Ogólnie staram sie wyciągać większość tłuszczy z oliwy, orzechów, zależy od dnia jakie mieso jem, Węglowodany wyciągam głownie z ryżu i makaronu z mąki ryżowej, czasem pieczone ziemniaki Białko wyciągam z chudego mięsa wołowego, indyka, piersi z kurczaka, czasem [...]

[...] powtórzeń w 3-4 seriach. Może mogłabym podkraść jakiś trening z dzienników forumowych ? Moja aktualna sylwetka (przepraszam za jakość zdjęć), wiem, że nie jest dobrze.. Ale jem czysto, ćwiczę, nie wiem co jest nie tak.. [...]